Xande Negão

Passadas devem estar de acordo com a respiração

2011-02-03T09:54:00.002-02:00

Durante a prática de exercícios é fundamental que a quantidade de oxigênio colocada na circulação sanguínea através da respiração seja a mesma que está sendo gasta pelo organismo. “O certo é equilibrar os movimentos com a respiração. Se você está caminhando ou correndo, respire conforme o número de passadas. Você pode determinar a quantidade de passos ideal, como por exemplo, três passadas para inspirar e outras três para expirar”, recomenda o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Não fique com falta de ar

2011-02-02T09:50:00.002-02:00

Para você não ficar com falta de ar durante a prática de exercícios físicos, é preciso saber respirar corretamente. Segundo o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym, o ideal é inspirar pelo nariz, já que esta estrutura possui mecanismos feitos especialmente para filtrar o ar, e expirar pela boca, que é maior e facilita a troca de ar. “Quando o ritmo está muito acelerado, a tendência é a pessoa começar a respirar só pela boca. Neste caso, o praticante deve diminuir o ritmo, respirar profundamente e voltar a inspirar pelo nariz e a expirar pela boca”, explica.

Estudo revela que exercícios aumentam volume do cérebro

2011-02-01T09:47:00.002-02:00

A revista Proceedings of the National Academy of Sciences publicou um estudo que revela os benefícios dos exercícios físicos para a memória. A pesquisa teve como objeto de estudo 120 idosos sedentários, que se dividiram em dois grupos: um praticou atividades físicas leves, como caminhada, e o segundo fez apenas alongamentos. Os resultados demonstraram que o hipocampo, área do cérebro responsável pela memória, teve um aumento de volume nos dois lados. “Não só este, mas diversos estudos comprovam que praticar exercícios físicos fazem bem para o cérebro, em qualquer idade. As pessoas tem que se conscientizar que caminhar ou fazer musculação não é apenas para ter um corpo bonito, mas para manter o organismo saudável em todos os aspectos”, ressalta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Corpo não se acostuma com exercícios curtos e intensos

2011-01-31T05:11:00.002-02:00

A vantagem de praticar atividades físicas intensas e de curta duração é que neste tipo de exercício o corpo não consegue se adaptar a ele, ou seja, os resultados sempre serão alcançados mesmo que a atividade seja executada diariamente. “É um desafio para o organismo. Ao caminhar todo dia na mesma intensidade o corpo se acostuma e perde cada vez menos calorias. Mas ao intensificar o exercício em curtos períodos os efeitos são otimizados”, acrescenta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym. Xande alerta, porém, que é necessário avaliação médica e orientação de um profissional qualificado para a indicação das atividades.

Corra menos e queime mais gorduras

2011-01-28T05:10:00.002-02:00

Para queimar mais gorduras o ideal é fazer ciclos alternados de exercícios intensos e de curta duração. De acordo com o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym, a corrida é um bom exemplo. O aquecimento deve ser de cinco minutos, depois a corrida deve ser de apenas um minuto e em alta intensidade. “Nesta etapa é utilizada a capacidade máxima do aluno. Depois ele caminha por até dois minutos para descansar um pouco e recuperar o fôlego e corre novamente por mais um minuto. Os ciclos devem ser repetidos e ao final do exercício deve-se caminhar por mais cinco minutos”, sugere.

Quebra de gordura durante o repouso aumenta com exercícios curtos

2011-01-27T05:07:00.002-02:00

Segundo o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym, ao praticar exercícios mais leves e com duração prolongada, 90% da energia gasta são gorduras. Em atividades com intensidade moderada o consumo de energia é maior, mas sua principal fonte é o glicogênio. Já durante os exercícios curtos e de alta intensidade o gasto energético é proveniente do glicogênio, mas durante o repouso acontece à quebra das gorduras para repor a energia gasta e o estoque de glicogênio muscular. “É por causa dessa quebra de lipídios que no resultado final a queima de gorduras é maior”, ressalta.

Malhe menos e emagreça mais

2011-01-26T05:52:00.002-02:00

Uma pesquisa realizada na Austrália e conduzida pelos professores Gail Trapp e Steve Boutcher da University of New South Wales (UNSW), mostra que praticar exercícios intensos por pouco tempo ajuda a emagrecer mais do que fazer atividades físicas por longos períodos. O estudo teve como participantes mulheres acima do peso com idade média de 20 anos. Elas foram divididas em dois grupos e praticaram exercícios por quase quatro meses. O grupo que se exercitou mais intensamente em menos tempo perdeu três vezes mais gordura do que o outro. “É comum ouvir algumas pessoas dizerem que a queima de tecido adiposo acontece somente depois de 40 minutos de malhação, fato que está sendo contestado por estudos como este”, observa o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Exercícios de alta intensidade queimam mais gordura

2011-01-25T10:51:00.001-02:00

Uma boa notícia para quem quer perder as gorduras localizadas, mas não tem tempo – ou não gosta – de passar horas a fio malhando na academia. Segundo um estudo australiano, realizado por pesquisadores da University of New South Wales (UNSW), praticar exercícios de alta intensidade com intervalos é mais eficiente na queima de gorduras do que praticar atividades físicas de baixa intensidade por longos períodos. “Os exercícios menos intensos utilizam a gordura como principal fonte de energia, mas queimam menos gordura total”, esclarece o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Aluna de Xande Negão é capa da Muscle in Form

2011-01-24T02:21:00.000-02:00

A modelo Dani Sperle, aluna do body designer Xande Negão há mais de cinco anos, foi capa da edição 65 da revista Muscle in Form. A musa participou de um ensaio fotográfico e de uma entrevista sobre a sua participação no carnaval de 2011.
Para Dani, o corpo definido é resultado de muito esforço e da orientação do Xande Negão. “Graças a ele meu corpo está ótimo, ele nunca deixa o treino ficar chato, sempre está inovando”, ressalta a modelo. Xande também não dispensa elogios à aluna. “Ela é muito dedicada e isso é fundamental para alcançar os melhores resultados”, afirma.

Programa de exercícios personalizado é fundamental

2011-01-22T05:03:00.000-02:00

De acordo com Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym, é importante – antes de sair correndo por aí – buscar a orientação de um profissional qualificado, que possa elaborar um programa adequado de exercícios. “Cada pessoa tem características únicas e necessidades diferentes, por isso é fundamental um programa personalizado, que se adapte ao condicionamento físico atual e que ajude o aluno a progredir lentamente, para que os resultados permaneçam”, acrescenta o personal.

Bem estar após os exercícios pode durar até 12 horas

2011-01-21T05:00:00.002-02:00

Segundo uma pesquisa feita por pesquisadores da Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, o bem estar provocado pela endorfina – um neurotransmissor utilizado pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso e que é liberado durante os exercícios – pode durar até 12 horas após as atividades. “É por causa da endorfina que as pessoas ativas têm mais disposição e bom humor durante o decorrer do dia”, ressalta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Exercícios físicos estimulam a produção de novas células cerebrais

2011-01-20T05:59:00.001-02:00

Um estudo realizado pelo Departamento de Neurociência da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, concluiu que os lóbulos temporais – responsáveis pela memória e pela inteligência – são beneficiados pelos exercícios físicos. A atividade física estimula a produção de novas células cerebrais, devido ao aumento do fluxo sanguíneo e o aumento da produção de hormônios que reduzem o estresse. “O ideal é fazer no mínimo uma hora de treino, fazendo musculação e os exercícios aeróbicos como caminhada e corrida”, aponta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Atividade física afasta os problemas de memória na 3ª idade

2011-01-19T05:53:00.000-02:00

De acordo com cientistas da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, fazer ginástica regularmente é fundamental para que na terceira idade o cérebro esteja a todo vapor. Eles evitam os temidos problemas de raciocínio, memória e de compreensão – todos ligados as funções cognitivas do organismo - comuns nesta fase. “Não existe idade ideal para começar a se mexer, o que se sabe mesmo é que quanto antes começar melhor, pois depois que os problemas começarem a aparecer pode ser tarde demais”, alerta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Exercícios fazem bem para o cérebro

2011-01-18T10:52:00.002-02:00

Diversos estudos realizados por renomados cientistas, pesquisadores e professores espalhados pelo mundo apontam que os exercícios físicos fazem muito mais do que perder calorias e esculpir os músculos, eles também ajudam a manter o cérebro saudável. “Não é preciso ser um atleta para ter acesso aos benefícios que a atividade física pode proporcionar. Praticar exercícios pelo menos três vezes na semana já é o suficiente para ter mais saúde”, aponta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Não deixe de usar tênis na areia

2011-01-17T05:06:00.001-02:00

O uso de protetor solar, boné, óculos, roupas leves e tênis adequado são fundamentais durante a prática de exercícios ao ar livre. A cada meia hora de atividade física é aconselhado a ingestão de 200 ml de água, por isso uma garrafinha deve estar sempre presente. “É bom lembrar que mesmo na areia o uso de tênis é indispensável. E correr ou caminhar na areia fofa exige mais dos músculos, então é preciso um preparo físico maior para não ficar dolorido demais”, acrescenta Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym.

Cuidado com o sol ao se exercitar ao ar livre

2011-01-14T05:04:00.002-02:00

Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym, observa que é preciso ter alguns cuidados para malhar ao ar livre, em especial nas praias e parques. Os atletas de plantão devem ficar atentos ao horário, evitando a exposição solar prolongada e o calor intenso. O recomendado é se exercitar antes das 10 da manhã ou após as quatro da tarde. “O sol faz com o que corpo desidrate mais rapidamente, aumentando o cansaço, há o risco de haver queda da pressão arterial e também consequências maléficas para a pele, como envelhecimento precoce e câncer”, aponta.

Exercícios podem ser feitos na praia durante as férias

2011-01-13T05:00:00.000-02:00

Fazer trilhas ecológicas, caminhar e correr na beira da praia, nadar em rios, piscinas ou no mar são alternativas que ajudam o corpo a ficar ativo durante as férias. “Algumas praias oferecem ginástica ao ar livre, com instrutores e música para animar, outras possuem espaços na areia destinados a prática de esportes como vôlei e futebol, enfim. Só fica parado quem quer”, afirma Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym. O especialista ressalta que a vantagem de se exercitar ao ar livre é o contato com a natureza, que deixa as atividades ainda mais prazerosas.

Aproveite as academias ao ar livre nas férias

2011-01-12T05:56:00.002-02:00

Não praticar atividades físicas durante determinado período de tempo faz com que a gordura corporal aumente e a taxa de metabolismo de repouso diminua, levando ao sedentarismo. O ideal é manter um ritmo de exercícios mesmo que a intensidade seja menor. O importante é não ficar parado. “O tempo livre nas férias pode ser um aliado da saúde, desde que bem administrado. Uma boa dica é se adequar as opções existentes no destino de férias, como academias ao ar livre, do hotel ou pousada, e preferir o uso de escadas e meios de transporte como a bicicleta”, recomenda Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym.

Exercícios não devem ser deixados de lado nas férias

2011-01-11T14:51:00.002-02:00

Férias é sinônimo de descanso, falta de rotina e viagens. Durante este período é comum as pessoas exagerarem na alimentação e deixarem os exercícios físicos de lado, o que acaba prejudicando todos os esforços feitos anteriormente. “Não adianta malhar o ano inteiro, suar a camisa para ficar com um corpo bonito e uma saúde de ferro para colocar tudo a perder durante as férias. Além do risco do ganho de peso, a falta de exercícios compromete o condicionamento físico e dificulta o retorno a academia”, avisa Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym.

Fortalecimento muscular otimiza os resultados das atividades aeróbias

2011-01-10T05:48:00.002-02:00

O personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym, observa que é fundamental buscar orientação de um profissional de educação física ao iniciar qualquer atividade. O personal fará um planejamento adequado de acordo com os objetivos e as condições físicas de cada um. “É importante fazer um fortalecimento muscular para otimizar os resultados das atividades aeróbias – como corrida e caminhada - e aumentar o condicionamento físico. Além disso, músculos fortes reduzem o impacto dos exercícios e garantem o bom funcionamento das articulações e do sistema cardiorrespiratório”, acrescenta.

Resultados da caminhada e da corrida dependem das condições físicas de cada um

2011-01-09T05:46:00.002-02:00

Não há como prever se é a caminhada ou a corrida que vão ajudar você a emagrecer mais rápido. Os resultados de ambas as atividades vão depender de diversos fatores, como as necessidades individuais, condições físicas, intensidade do exercício, frequência, composição corporal, idade e sexo. “Não existe milagre. Para entrar em forma é preciso disciplina, paciência e força de vontade e jamais ter pressa. Para começar qualquer atividade física é imprescindível ir ao médico e fazer um check-up geral, evitando imprevistos”, alerta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Caminha queima mais gorduras

2011-01-08T05:44:00.002-02:00

Segundo o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym , a caminhada é uma atividade física de menor intensidade e queima menos calorias, porém ela elimina mais gorduras do que a corrida, por exemplo. Isso acontece porque ao caminhar o organismo utiliza o oxigênio no metabolismo, aumentando o nível de gordura perdida. Em uma hora são 480 calorias a menos, sendo que 70% é gordura. “Na corrida é possível perder o dobro de calorias, porém apenas 30% é gordura. Como a intensidade do exercício aumenta, o corpo utiliza mais carboidratos do que tecido adiposo como fonte de energia”, esclarece.

Caminha tem baixo custo e menor risco de lesões

2011-01-07T05:40:00.002-02:00

A caminhada é uma das atividades físicas mais indicadas para quem está começando. É um exercício aeróbio de menor intensidade, reduzindo as chances de lesões. Outra vantagem é que há possibilidade de progredir o treinamento lentamente e mesmo com algum tipo de limitação física é possível caminhar. “Tanto a caminhada como a corrida pode ser feita em qualquer lugar, seja nas ruas, parques ou até mesmo na praia durante as férias. E o maior custo é a compra de um tênis adequado”, afirma o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Escolha da atividade física depende do condicionamento do organismo

2011-01-06T05:38:00.002-02:00

Entra ano, sai ano e a maioria das pessoas continua querendo alcançar o mesmo objetivo: emagrecer. Entre as estratégias estão as mudanças na alimentação, a redução de hábitos nocivos a saúde – como o fumo e o consumo de álcool – e a prática de exercícios físicos. Mas na hora de começar a mexer o esqueleto uma dúvida vem à tona – é melhor correr ou caminhar? Segundo o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym, cada modalidade tem as suas vantagens. “A pessoa deve escolher o que mais lhe agrada e o exercício ideal para o seu organismo, levando em conta o seu condicionamento físico”, aponta.

Bom humor ajuda a motivar os alunos

2011-01-05T04:16:00.000-02:00

Praticar exercícios pode ser considerado um momento de prazer por alguns e de sacrifício por outros. A desmotivação prejudica o treinamento e é aí que o personal trainer tem que agir com rapidez. “Temos que conversar com os alunos, criar vínculos de amizade e sempre estar prontos para administrar conflitos. Ter bom humor ajuda a incentivá-los, a descontrair o clima e a espantar o cansaço”, afirma.

Disciplina é fundamental no treinamento

2011-01-04T04:12:00.000-02:00

De acordo com o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym, a disciplina é um dos itens mais importantes que o aluno deve ter em mente. “Realizar os exercícios com vontade, cuidar da alimentação e evitar faltas no treinamento são primordiais para que os exercícios tenham os resultados esperados. Para estimular os alunos, eu procuro sugerir as atividades que mais lhe agradam, assim é mais difícil haver desistências”, acrescenta.

Personal deve entender os alunos

2011-01-03T04:10:00.002-02:00

Para o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym, o relacionamento entre aluno e professor deve ser baseado em valores como ética, compromisso e confiança. “O aluno tem que ter liberdade para se expressar, compartilhar seus sentimentos, angústias e ansiedades. As emoções influenciam muito na determinação e nos resultados”, afirma.

Exercite-se na arte de ser feliz em 2011!

2011-01-01T00:09:00.001-02:00

E mais um ano está começando. É hora de continuar os projetos deixados para trás, pensar em novos sonhos e ter a certeza de que 2011 será um ano inesquecível. Viva a cada dia da melhor maneira possível e espalhe amor, alegria e esperança!

Alunos devem ter meta real para alcançar na academia

2010-12-31T04:06:00.002-02:00

Segundo o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym, para que o trabalho com um aluno tenha resultado efetivos é preciso determinação e metas reais. “Não adianta o aluno querer perder 10 quilos em um mês, por exemplo. Meu papel é mostrar o que é possível fazer em um determinado tempo e motivá-lo a conseguir atingir esta meta”, ressalta.

Aluna de Xande assegura que se sente outra mulher

2010-12-30T04:04:00.002-02:00

A dentista Carlota Cristina Leite Mendonça, aluna do personal trainer Xande Negão há mais de seis meses, atribui as mudanças no seu corpo ao trabalho do Xande, uma dieta balanceada, tratamento com medicina ortomolecular, estéticas corporais e muita determinação. “É claro que fui estimulada principalmente pelo Xande. Estou me sentindo outra mulher, com minha auto-estima lá em cima, ele é o máximo”, acrescenta.

Desempenho na academia melhora com acompanhamento

2010-12-29T04:02:00.000-02:00

Mesmo com a rotina pesada e pouco tempo para ir à academia – três vezes na semana durante uma hora sem contar as eventuais faltas -, a dentista Carlota Cristina Leite Mendonça, aluna do personal trainer Xande Negão, afirma que os resultados em seu corpo já são visíveis. “Em mim o resultado do trabalho do Xande foi claramente perceptível. Para mim o acompanhamento dele foi fundamental”, assegura.

Acompanhamento profissional otimiza tempo na academia

2010-12-28T04:00:00.000-02:00

Para a dentista Carlota Cristina Leite Mendonça, aluna do personal trainer Xande Negão há mais de seis meses, a vantagem de malhar com acompanhamento profissional é que o tempo na academia é aproveitado da melhor forma possível. “Eu acho que o diferencial do Xande é o profissionalismo. Durante o tempo estipulado para a malhação ele não permite que eu fique dispersa e com isso aproveito ao máximo”, conta.

Relacionamento entre personal e aluno é fundamental

2010-12-27T03:55:00.000-02:00

O contato frequente entre personal trainer e aluno acaba criando uma relação de confiança e amizade, tornando o papel do personal indispensável na hora do treino. “Nós temos que aliar a beleza e a saúde, motivando as pessoas a alcançarem seus objetivos, não podemos dar moleza. E a relação com os alunos tem que ser sempre com muito respeito e dedicação”, acredita o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym.

2010-12-25T00:58:00.001-02:00

Feliz Natal!

2010-12-24T04:57:00.001-02:00

Desejo a todos os meus alunos e amigos um feliz Natal, uma ceia farta para compartilhar com a família e muito amor, paz, alegria e felicidade. E que a magia e a luz do Natal esteja presente em seus lares todos os dias.

Personal trainer indica os exercícios mais adequados para cada aluno

2010-12-22T02:46:00.002-02:00

Fazer atividades físicas regularmente, além de manter uma dieta balanceada e a hábitos de vida saudáveis, é essencial para manter a forma e a saúde em dia. Para não correr o risco de ultrapassar os limites do corpo ou executar os exercícios de forma incorreta, o acompanhamento de um profissional é muito importante. “O personal acompanha o aluno durante todas as atividades e indica os exercícios mais adequados para cada pessoa”, explica o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym.

Personal trainer ajuda a melhorar o condicionamento físico dos alunos

2010-12-21T15:54:00.002-02:00

Segundo o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym, o profissional de educação física dá as orientações baseado em conceitos científicos, determinando quais são os exercícios, a quantidade, a intensidade e a frequência mais apropriados, levando em consideração as características do aluno. “O objetivo principal é melhorar o desempenho muscular e o condicionamento físico, sempre atento a postura corporal”, ressalta.

Culto ao corpo leva a vigorexia

2010-12-21T00:01:00.001-02:00

A vigorexia – compulsão por exercícios - atinge homens e mulheres, mas de formas diferentes. Os homens querem músculos enormes, enquanto as mulheres ficam obcecadas pela magreza e definição do corpo. A ligação entre felicidade e o corpo perfeito, amplamente difundida pela mídia, cria estereótipos quase impossíveis de serem alcançados. “É preciso ajuda especializada para vencer a vigorexia. Geralmente quem é compulsivo não admite o problema e rejeita ajuda. Por isso o apoio familiar é fundamental”, complementa o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Compulsão por exercícios prejudica o organismo

2010-12-20T00:00:00.002-02:00

A dependência dos exercícios físicos é perigosa e põe em risco a saúde. O distúrbio - chamado de vigorexia - faz com que a pessoa ultrapasse os limites, eliminando etapas do treinamento e sem fazer os intervalos necessários para a recuperação do organismo. “Queda no sistema imunológico, dores, alterações no sono, peso, humor e apetite, ansiedade, estresse, nervosismo, depressão e mudanças nos níveis hormonais são algumas das consequências deste exagero”, aponta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Vigoréxicos são tímidos e perfeccionistas

2010-12-17T06:59:00.001-02:00

A maioria dos compulsivos por exercícios, chamados de vigoréxicos, possui um perfil semelhante: perfeccionistas, tímidos e com problemas de auto-estima. São pessoas que encontram nos exercícios uma válvula de escape para suas frustrações. “A insatisfação é constante, sempre tem algo que – na cabeça deles – pode e deve ser melhorado. E se os objetivos não são alcançados rapidamente, eles buscam outras formas para atingi-los, como desobedecer ao treinamento feito pelo personal ou usar substâncias químicas como anabolizantes e hormônios para agilizar o processo de hipertrofia”, acrescenta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Portadores de vigorexia tem sua imagem corporal distorcida

2010-12-16T06:57:00.000-02:00

Quem sofre com a vigorexia tem sua imagem distorcida e, apesar de exibir grandes músculos, sempre se acha “fraco” e “pequeno”. Os portadores do distúrbio podem passar até cinco horas diárias na academia se dedicando apenas ao fortalecimento dos músculos. “São pessoas que deixam de lado o lazer, a família, atividades sociais e profissionais para ficar treinando. Outra característica é a mudança nos hábitos alimentares. Elas passam a consumir proteínas, carboidratos e suplementos alimentares em excesso”, ressalta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Saiba o que é vigorexia

2010-12-15T09:54:00.001-02:00

Fazer exercícios físicos é sinônimo de saúde e todos os especialistas recomendam a prática regular de atividades físicas para ajudar na manutenção do corpo e mantê-lo saudável. Mas muitas pessoas acabam exagerando na dose e podem ser chamadas de vigoréxicos. “A vigorexia, ou Síndrome de Adonis, é um distúrbio que afeta principalmente quem tem entre 18 e 35 anos e se caracteriza pelo culto exagerado a imagem corporal e ao aumento da massa muscular”, explica o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Respire corretamente para não perder o fôlego na flexão de braços

2010-12-14T07:10:00.002-02:00

Para os iniciantes na prática de flexão de braços, uma boa opção é fazer o exercício ajoelhado. Os joelhos devem ficar no chão e o resto do corpo – o peito, os ombros e o tríceps – deve se movimentar. O quadril deve ser abaixado junto com o peito e o alinhamento deve ser dos ombros aos joelhos. “É bom lembrar que independente da variação, a respiração é fundamental. Ao descer inspire e ao subir expire, assim é possível fazer mais repetições sem perder o fôlego”, observa Xande Negão, personal trainer da academia ViktorGym.

Peito não deve encostar o chão na flexão de braços

2010-12-13T07:08:00.002-02:00

Segundo Xande Negão, personal trainer da academia ViktorGym, durante a execução da flexão de braços, os cotovelos devem ficar firmes e o movimento deve ser executado até que o peito quase toque o chão. As mãos devem ficar ligeiramente voltadas para fora, o abdômen deve ficar contraído e os glúteos também, isso ajuda a evitar lesões nas costas. “É importante tomar cuidado com a posição das mãos para não sobrecarregar os punhos, causando lesões ou provocando dores nos casos de tendinite”, acrescenta.

Posição correta ajuda a evitar lesões na flexão de braços

2010-12-10T07:07:00.001-02:00

Apesar de ser de fácil execução, a flexão de braços requer atenção para evitar movimentos errados que podem causar lesões. O pescoço deve ser mantido alinhado com a coluna, sem estendê-lo demais. A cabeça deve ficar firme, sem olhar para frente, e o movimento deve ser conduzido com o peito. “Um erro comum é deixar as costas cair. O corpo deve ficar em uma linha reta por completo, dos tornozelos aos ombros, e os cotovelos devem ficar posicionados no máximo a 45º graus”, recomenda o personal trainer da academia ViktorGym Xande Negão.

Conheça os benefícios da flexão de braços

2010-12-09T07:06:00.002-02:00

A flexão de braços contribui para o ganho de músculos do tronco e de quebra melhora a saúde dos ombros. Xande Negão, personal trainer da academia ViktorGym, explica que neste exercício as mãos ficam fixas e o corpo se move. “A flexão faz com que o aluno levante seu próprio peso, definindo o peitoral, o tríceps, o abdomen e fortalece o ombro. A vantagem é que ele tem diversas variações, o que permite um treino progressivo, aumentando a dificuldade de execução e consequentemente melhorando os resultados”, esclarece.

Exercícios sem aparelhos também dão ótimos resultados

2010-12-08T07:04:00.002-02:00

Os aparelhos de musculação utilizados nas academias ajudam – e muito – os praticantes e são fundamentais para definir e fortalecer os músculos. Mas não se pode negar que o esforço realizado pelo corpo em exercícios sem este tipo de complemento também proporciona ótimos resultados. “A flexão de braço, por exemplo, é um exercício importante e que não requer nenhum equipamento. Ele é considerado um dos exercícios musculares mais antigos”, afirma Xande Negão, personal trainer da academia ViktorGym.

Exercícios físicos aumentam a saúde de quem possui algum tipo de deficiência

2010-12-07T05:16:00.001-02:00

Não importam quais são as atividades - se são exercícios na academia, esportes amadores ou até profissionais -, a prática regular traz diversos benefícios para o corpo dos portadores de necessidades especiais. As atividades aumentam a agilidade, a força muscular, a resistência física, o equilíbrio, a coordenação motora e são benéficas para o organismo como um todo, melhorando os sistemas circulatório, reprodutor, excretor, respiratório e digestório. “Eles também são importantes para prevenir doenças e deficiências secundárias e desenvolver habilidades funcionais e motoras, auxiliando a realização de atividades cotidianas e domésticas”, destaca o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym.

Benefícios psicológicos dos exercícios físicos em pessoas portadoras de necessidades especiais

2010-12-06T05:15:00.001-02:00

De acordo com o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym, os deficientes que praticam atividades físicas regularmente usufruem de diversos benefícios psicológicos. As atividades melhoram a auto-estima, estimulam a autonomia e independência, motivam a realização de outras atividades, aumentam a capacidade de resolver problemas, reduz a agressividade, contribui para a criação de laços de amizade e de relações sociais em geral e possibilita a passagem por novas experiências. “Eles têm a chance de aprender a lidar melhor com o sucesso e com as frustrações, circunstâncias que acontecem a todo o momento nos esportes. Este aprendizado é importante e pode ser aplicado em outras situações da vida, contribuindo para a superação de etapas”, acrescenta.

Exercícios físicos proporcionam integração social de deficientes

2010-12-03T15:13:00.001-02:00

Os exercícios físicos fazem bem para o corpo e para a mente de quem possui alguma necessidade especial e proporcionam melhoras físicas e psicológicas. Além disso, é uma ótima forma de promover a integração social, testar limites e descobrir potencialidades que muitas vezes são subestimadas pelos próprios deficientes. “Cada um tem que buscar uma atividade prazerosa, que se adeque as suas condições e limitações. É imprescindível que haja o acompanhamento de um profissional que esteja apto para dar o apoio apropriado, estimulando o desenvolvimento individual e assegurando a prática saudável, evitando novos acidentes”, aponta Xande Negão, personal trainer da academia ViktorGym.

Pessoas especiais que praticam exercícios físicos tem mais confiança em si mesmos

2010-12-02T11:57:00.000-02:00

Para os deficientes, os esportes e exercícios físicos são muito mais do que atividades para passar o tempo, é uma forma de mostrar para a sociedade que eles são capazes de fazer inúmeras coisas e ter uma vida normal, respeitando seus limites e alcançando seus objetivos. “Os exercícios permitem que estas pessoas conheçam as suas capacidades, aumentando o otimismo e a confiança em si mesmos. Na hora de escolher a atividade, o ideal é optar pela que pode ser melhor desempenhada, potencializando os resultados”, sugere o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym.

Deficientes podem e devem praticar exercícios físicos

2010-12-01T11:45:00.003-02:00

Praticar esportes e fazer exercícios físicos regularmente são fundamentais para manter o corpo saudável e ter mais qualidade de vida. Isso todo mundo sabe, mas o que muita gente esquece é que mesmo as pessoas que possuem alguma deficiência - seja ela física, auditiva, visual, mental ou múltipla – também precisam se exercitar. O número de brasileiros com algum tipo de deficiência é impreciso, mas estimativas indicam que existam pelo menos 19 milhões de pessoas que fazem parte deste universo. “Os deficientes podem enfrentar algumas dificuldades a mais, mas nada que os impeçam de praticar exercícios e ter uma vida melhor”, ressalta o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym.

Parceria com empresa visa oferecer produtos diferenciados a alunos de academias

2010-11-30T00:22:00.002-02:00

Xande Negão, personal trainner e body designer da academia ViktorGym, acredita que a parceria com a empresa D-vitaminas veio somar com as atividades que ele já pratica. “A D-vitaminas trabalha com nutrição esportiva, oferecendo suplementos, vitaminas e minerais, além de diversos acessórios como caneleiras, colchonetes, bastões, pesos e equipamentos para luta. Estes produtos estão presentes no meu dia a dia e no dos meus alunos também. E agora eu vou poder oferecê-los, com toda segurança e confiança na em sua qualidade, para um público exigente”, acrescenta.

Confiança rende parceria a Xande Negão

2010-11-29T00:18:00.000-02:00

Segundo Daniel Condorelli, diretor executivo da D-vitaminas, ele e Xande Negão, body designer da academia ViktorGym, são focados no trabalho. “Escolhi o Xande por saber o profissional que ele é, além de confiar no trabalho que ele faz”, enfatiza. Condorelli espera que a parceria com o personal cresça cada vez mais, fidelizando os alunos e divulgando a marca.

D-vitaminas e Xande Negão primam pela satisfação de seus clientes

2010-11-26T00:16:00.000-02:00

Daniel Condorelli, diretor executivo da D-vitaminas, conta que a ideia de trabalhar junto com Xande Negão, personal trainner academia ViktorGym, surgiu pela afinidade que os dois têm – são amigos a mais de 20 anos e já treinaram juntos em várias academias no Rio de Janeiro – e porque visam atingir o mesmo público. “Nós temos clientes em comum e prezamos pela satisfação, por resultados e queremos oferecer atendimento profissional e com qualidade”, ressalta Condorelli.

Xande Negão recebe convite de parceria da D-Vitaminas

2010-11-25T00:11:00.003-02:00

Pensando no bem estar de seus alunos, o body designer da academia ViktorGym Xande Negão fechou uma parceria com a empresa D-Vitaminas. “Eu recebi o convite do Daniel Condorelli e aceitei. O objetivo é oferecer aos alunos produtos de qualidade que incrementem ainda mais os treinos, mantendo sempre a qualidade de vida e a saúde”, afirma Xande.

Personal trainer tem que ter carisma

2010-11-24T19:09:00.001-02:00

O trabalho de um personal trainer é muito mais do que orientar os alunos, é preciso motivá-los para que alcancem os resultados tão almejados. Muito profissionais do ramo se destacam pelo seu carisma e atenção com os alunos – que dentro e fora das academias acabam se tornando verdadeiros amigos. Xande Negão, body designer da academia ViktorGym, é um bom exemplo. “Eu amo o que faço, trabalho com prazer e eu busco sempre estar em sintonia com as necessidades dos meus alunos”, conta.

Aluna de Xande Negão na Muscle in Form

2010-11-23T19:06:00.002-02:00

A modelo Dani Sperle, aluna do personal trainer e body designer Xande Negão, participou de uma entrevista sobre sua participação no carnaval do ano que vem e de um ensaio fotográfico para a revista Muscle in Form. A musa vai estar presente no carnaval carioca e paulista de 2011, desfilando em três escolas de samba - na Unidos da Tijuca, na Nenê de Vila Matilde e na Tom Maior.
A modelo treina há cinco anos com Xande Negão e afirma que os resultados são os melhores. “Ele é um super profissional, que sempre inova no treinos e nunca deixa cair na monotonia. Como pessoa é maravilhoso, um grande amigo, um irmão”, ressalta.
Dani conta ainda que hoje ela está com o corpo mais definido, ideal para os trabalhos de fotografia que faz, graças ao trabalho de Xande. “Ele é um personal nota 10 e os resultados vem muito rápido. Recomendo de olhos fechados”, completa.

Saiba os benefícios da musculação para os adolescentes

2010-11-22T09:50:00.002-02:00

De acordo com Xande Negão, body designer da academia ViktorGym, os benefícios da musculação para os jovens são muitos. Aumento da força e da resistência muscular, melhora da coordenação e da postura, aumento da flexibilidade, do condicionamento físico e melhora da distribuição de massa muscular e gordura no corpo são alguns que podem ser destacados. “Nesta idade o sedentarismo é muito comum e com a musculação os riscos de obesidade e outros problemas de saúde são afastados”, finaliza.

2010-11-21T04:52:00.000-02:00

Orientação para os adolescentes na academia é fundamental

2010-11-20T04:47:00.002-02:00

Comprometimento do crescimento dos ossos, falta de amadurecimento do músculo cardíaco, desequilíbrio hormonal causado pela liberação incorreta dos hormônios sexuais, perda da elasticidade dos músculos e inflamação nos tendões são os principais danos ao organismo dos adolescentes quando a musculação é feita sem a orientação adequada. “O recomendado é trabalhar todo o corpo com exercícios leves, com pouca carga e mais repetições para aproveitar só os benefícios”, afirma o personal trainner da academia ViktorGym Xande Negão.

Adolescentes devem pegar ‘leve’ na musculação

2010-11-19T09:45:00.002-02:00

Quando a musculação é direcionada para os adolescentes, a carga dos aparelhos não pode ser excessiva, para evitar posturas erradas e lesões ao exigir além dos limites do corpo. O peso ideal é aquele que alonga a musculatura e produz tensão óssea, contribuindo para o crescimento. “A carga deve ser definido pelo profissional, que leva em consideração diversos fatores como o condicionamento físico e os objetivos. Se a carga estiver acima da recomendada, o desenvolvimento corporal pode ser prejudicado. O risco de lesões nas articulações, nos músculos e nos ligamentos aumenta e muito e as consequências podem durar por toda a vida”, alerta o body designer da academia ViktorGym Xande Negão.

Cuidados ao matricular seu filho na academia

2010-11-18T09:44:00.002-02:00

O body designer da academia ViktorGym Xande Negão afirma que os pais dos adolescentes devem ficar atentos a infra-estrutura da academia e aos profissionais do local. “Os professores devem acompanhar os jovens durante todo o treino e ficar de olho na postura e nos movimentos. Os jovens têm pressa em ver resultados, por isso ter tranquilidade para orientá-los é essencial”, considera. O personal afirma que o alongamento deve ser feito regularmente, antes e depois dos exercícios e as sessões de musculação devem ter um intervalo mínimo de 48 horas para cada grupo muscular.

Adolescentes podem fazer musculação

2010-11-17T09:41:00.003-02:00

“Adolescentes não podem fazer musculação porque prejudica o crescimento”. Este é um dos vários mitos que rondam a musculação e deve ser esclarecido. Desde que os exercícios sejam executados corretamente, obedecendo os limites do organismo, e sejam supervisionados por um profissional especializado, eles só trazem benefícios. “Não existe uma idade ideal, mas a partir dos 15 anos já é aconselhável praticar musculação. O treinamento deve ser específico e personalizado e a avaliação totalmente individual”, ressalta o personal trainner da academia ViktorGym Xande Negão.

Exercício voador é ideal para os iniciantes

2010-11-16T04:19:00.001-02:00

Para quem está começando e quer definir o peitoral, o exercício voador é uma boa opção, já que aumenta a força e permite que o aluno avance para outros mais complexos. “Os exercícios, a maneira de execução, peso, número de repetições e séries e o tempo de descanso devem ser orientados por um profissional. Tudo varia conforme o corpo, o condicionamento físico e os objetivos do aluno”, observa Xande Negão, body designer da academia ViktorGym.

Conheça o exercício crucifixo

2010-11-15T04:16:00.001-02:00

Xande Negão, body designer da academia ViktorGym, explica que o exercício crucifixo, para os músculos peitorais, é feito utilizando halteres, com o corpo deitado sobre um banco, que pode ser reto, declinado ou inclinado. “Quanto mais os braços descerem, maior será o alongamento dos músculos, porém é preciso tomar cuidado já que a chance de lesões também aumenta”, alerta Xande.

Conheça os principais exercícios para o peitoral

2010-11-12T05:13:00.000-02:00

De acordo com Xande Negão, personal trainer e body designer da academia ViktorGym, os exercícios mais conhecidos para o peitoral são o supino reto e suas variações, o crucifixo e o voador. “O supino reto trabalha com o peitoral maior, onde ficam as mamas, e é feito com uma barra e pesos. O aluno deve pegar a barra mantendo uma distância equilibrada dos braços, nem muito abertos e nem muito próximos, descendo até o aparelho quase encostar no peito e levantar estendendo completamente os braços”, explica.

Falta de flexibilidade no peitoral deixa a pessoa “corcunda”

2010-11-11T04:10:00.003-02:00

O condicionamento do peitoral é importante e contribui para evitar dores nas costas, falta de flexibilidade e para a manutenção da postura. Quando o peitoral está “travado”, a pessoa pode ficar corcunda e ter dificuldades de fazer simples movimentos. “Sem flexibilidade o corpo fica debilitado e os desafios aumentam à medida que o músculo age. O peitoral sempre está em movimento, seja empurrando ou segurando alguma coisa, abrindo a porta ou elevando o corpo”, aponta Xande Negão, body designer da academia ViktorGym.

Peitoral dá sustentação aos seios

2010-11-10T04:48:00.001-02:00

Além de ser considerado um símbolo de masculinidade, o peitoral é responsável pela postura do tronco e pela sustentação dos movimentos de rotação dos braços. Nas mulheres a importância de trabalhar esta parte do corpo está no fato de que os seios são formados por uma camada de gordura e não sofrem influência dos exercícios e sua base, formada pelos músculos do peitoral, é que dão toda a sustentação. “O peitoral fica em baixo dos seios, mantendo-os firmes e bem colocados. Por isso seu fortalecimento é importante no corpo feminino”, considera o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym.

Peitoral é um dos mais importantes grupos musculares do corpo

2010-11-09T10:44:00.003-02:00

Nas academias muitas pessoas pegam pesado nos exercícios para o peitoral, visando deixá-los mais fortes e definidos. O personal trainer e body designer Xande Negão, da academia ViktorGym, explica que os músculos do peito fazem parte de um dos maiores e mais importantes grupos musculares do corpo humano. “É fundamental que haja um direcionamento para o treino desta parte do corpo durante a musculação, pois no dia a dia ele é exigido constantemente”, ressalta.

Use um bom tênis e pule corda

2010-11-08T04:56:00.001-02:00

O body designer da academia ViktorGym Xande Negão alerta que pular corda é um exercício com impacto muito alto e por isso quem tem problemas no joelho e nas articulações dos membros inferiores não deve praticá-lo. Já quem está acima do peso pode sentir um pouco de dificuldade e até dores nos joelhos e nos pés. “Para garantir a efetividade do exercício, é recomendado usar um bom tênis, que absorva o impacto da atividade, e a corda deve ser de plástico, pois as de nylon ou outros materiais são muito leves, aumentando o risco de acidentes”, observa o personal.

Iniciantes devem começar a pular corda com cautela

2010-11-05T05:55:00.001-02:00

Para quem quer começar a pular corda, o conselho é ir devagar. “Não adianta chegar pensando que você vai conseguir pular corda por meia hora sem parar, pois é um exercício intenso e muito cansativo. O ideal é pular de um a dois minutos e descansar 30 segundos. Depois, de acordo com a sua resistência e condicionamento, pode aumentar o tempo e diminuir o descanso gradativamente”, sugere o body designer da academia ViktorGym Xande Negão. Os iniciantes também devem ficar atentos aos movimentos. Não pule muito alto nem mexa os braços demais e toque o chão com a parte da frente dos pés para evitar lesões.

Pular corda queima mais calorias do que a corrida

2010-11-04T04:54:00.001-02:00

Segundo Xande Negão, personal trainner da academia ViktorGym, pular corda ajuda a fortalecer os grandes grupos musculares inferiores e superiores, como o peitoral, as costas, o abdômen e as pernas e queima mais calorias do que a corrida – de 500 a 800 por hora. - De acordo com o modo que é praticado, pode contribuir tanto com o sistema aeróbio quanto para o anaeróbio. “Pular corda ajuda a coordenação corporal, aumenta a agilidade, a força e o equilíbrio e melhora o condicionamento”, aponta Xande. E mais, quem pula corda tem menos chance de ter osteoporose e a atividade ajuda no combate da celulite.

Pule corda

2010-11-03T04:52:00.003-02:00

As vantagens de pular corda são muitas. O praticante precisa apenas de uma corda, item barato e fácil de encontrar para comprar, e de disposição. Pular corda é um exercício divertido, eficaz e que tem resultados rápidos. “Existem aulas específicas em algumas academias que trabalham o corpo pulando corda ou espaços na própria sala de musculação onde os alunos podem praticar. O bom é que se acontecer algum imprevisto e não der para ir à academia é só pular em casa”, ressalta o body designer da academia ViktorGym Xande Negão.

Pular corda melhora a capacidade aeróbica

2010-11-02T05:50:00.003-02:00

"Um homem bateu em minha porta e eu abri. Senhoras e senhores ponham a mão no chão. Senhoras e senhores pulem num pé só. Senhoras e senhores dêem uma rodadinha e vão para o olho da rua”. Esta cantiga fez parte da infância de muita gente que brincava de pular corda. Além de ser uma brincadeira que estimula a sociabilidade, pois envolve várias crianças, faz bem para o corpo e não só dos pequenos. “Pular corda é um ótimo exercício que ajuda a melhorar a capacidade aeróbica e trabalha com quase todo o corpo”, afirma o body designer da academia ViktorGym Xande Negão.

Biografia parte 8: O futuro de Xande Negão

2010-11-01T05:36:00.001-02:00

Para o futuro, Xande Negão planeja ter um estúdio próprio, voltado para a terceira idade. Quer aproveitar a estabilidade financeira e a necessidade de se movimentar dos aposentados. “Eu também estou envelhecendo e daqui a alguns anos já não vou conseguir acompanhar um garotão que deseje malhar pesado. Quero trabalhar menos, ter mais qualidade de vida. Eu cuido dos outros, mas não tenho tempo de cuidar de mim” ainds, revela.

Este texto faz parte dos posts sobre a vida e profissão de Xande Negão. Conheça esta emocionante história lendo os posts anteriores a este.

Biografia parte 7: Rotatividade é o maior desafio na musculação

2010-10-29T05:24:00.000-02:00

Não é preciso muito para ver o resultado do trabalho de Xande Negão, basta olhar o corpo de seus alunos e alunas. Sobre as dificuldades de ser um personal, Xande aponta que a rotatividade é uma dos maiores problemas. “Infelizmente malhar ainda é visto como um modismo e não como uma manutenção da saúde. Cerca de 30 a 40% dos meus alunos vão e voltam, não há estabilidade”, acrescenta.

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Biografia parte 6: Xande Negão prima pelas amizades

2010-10-28T05:22:00.000-02:00

Xande Negão assegura que é muito feliz em sua profissão e que tudo o que tem é fruto do seu trabalho. “Tudo o que tenho hoje, tanto as coisas materiais quanto os amigos, é graças à musculação. Consegui meu carro, minha casa e é nas academias que faço grandes amizades. Quem tem amigos consegue tudo”, ressalta. Para ele, o reconhecimento é a melhor coisa que esta profissão lhe oferece.

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Biografia parte 5: Xande conquista seu espaço no RJ

2010-10-27T11:21:00.002-02:00

Carismático, Xande Negão conquistou muitos alunos, inclusive pessoas famosas. E foi esculpindo o corpo da atriz Flávia Alessandra, que na época interpretava a personagem Alzira, da novela global Duas Caras, que sua carreira alavancou de vez. Foi aí que ele se tornou o personal e body designer mais conhecido do Rio de Janeiro e em sua carteira de clientes estão diversas atrizes, atores, modelos e apresentadores que buscam o corpo perfeito.

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Biografia parte 4: Xande aproveita as oportunidades

2010-10-26T10:29:00.004-02:00

Depois do empurrão do Rodolfo - que foi a primeira pessoa que acreditou no potencial de Xande Negão e lhe deu uma chance – a carreira do personal começou. A segunda oportunidade veio com sua primeira esposa, 15 anos mais velha, que tinha uma academia e o ensinou muita coisa. Com a experiência, Xande foi chamado para trabalhar em outros lugares e aproveitou sua ascensão para fazer o curso do CREF - Conselho Regional de Educação Física. “O curso durou dois anos, aprendi tudo sobre a profissão e ganhei o registro de provisionado – quando se exerce a profissão pelo conhecimento do dia a dia”, acrescenta.

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Biografia parte 3: Xande foi o melhor da bateria do 21º GAC

2010-10-25T10:18:00.000-02:00

Na adolescência o gosto de Xande Negão pelos esportes e pelas atividades físicas só aumentou. Aos 16 anos começou a frequentar uma academia, junto com um amigo do prédio. “Eu não podia pagar, então me ofereci para varrer e limpar o lugar depois que não tivesse mais ninguém. Mas o dono da academia Konan, o Rodolfo, permitiu que eu malhasse sem precisar fazer nada, apenas de camaradagem”, conta. Nesta época fazer musculação era visto com grande preconceito, não era coisa de “macho” se preocupar com o corpo, mas Xande nem ligou. Seu esforço na malhação o fez se sobressair no exame militar, no qual ficou em primeiro lugar entre 3400 jovens. Era o melhor da bateria do 21º GAC (Grupo de Artilharia de Campanha).

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Biografia parte 2: Xande gostava de brincadeiras ao ar livre

2010-10-24T10:16:00.002-02:00

Quando Xande Negão tinha oito anos, seus pais, Ivo de Souza Rodrigues e Onélia Mirante Rodrigues, se separaram e ele foi morar com o pai, que trabalhava como porteiro - profissão que exerce até hoje. Passou sua infância “na casa dos outros”, pelas famílias que moravam no prédio e para Xande foi um privilégio conviver e aprender com tantas pessoas. Sem regalias, o garoto sempre estudou em escolas públicas e não se dedicou muito. O que gostava mesmo era de jogar bola, brincar de polícia e ladrão e queimado. “Considero que tive sorte de viver naquela época, em que existiam estas brincadeiras, que as crianças ficavam soltas, corriam e pulavam. Hoje isso não existe mais, as crianças só ficam na frente do vídeo-game e não movimentam o corpo”, afirma Xande Negão.

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Biografia parte 1: Xande Negão já sonhou ser jogador de futebol

2010-10-23T10:13:00.003-02:00

Nos próximos posts você irá conhecer um pouco da vida do Xande Negão, saber como ele chegou ao auge de sua carreira e o que pretende fazer no futuro.

Alexandre Rodrigues, 43, é conhecido como o personal trainer das estrelas, por literalmente esculpir os corpos de muita gente famosa. O apelido, Xande Negão, ajuda a descrevê-lo. Alto, musculoso e “negão”, Xande é de origem humilde, já sonhou em ser jogador de futebol, fez bicos de segurança e trabalhou como operário em duas fábricas. Para chegar ao auge de sua carreira como personal, Xande percorreu um árduo caminho. “Contei com a ajuda de boas pessoas e me esforcei muito para conquistar meu espaço”, afirma.

Diga não aos anabolizantes

2010-10-22T06:00:00.001-02:00

O personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym, aconselha quem deseja ter um corpo forte e sarado a procurar os meios convencionais para atingir seus objetivos e não recorrer ao uso de anabolizantes. “É preciso determinação, praticar musculação regularmente, fazer exercícios aeróbicos e manter uma alimentação balanceada. E é essencial ter paciência, pois para ter um corpo bonito com saúde não é de um dia para o outro”, ressalta. É bom lembrar que o uso deste tipo de substância é completamente proibido sem a autorização médica pela Organização Mundial da saúde.

Mulheres que usam anabolizantes podem ficar com características masculinas

2010-10-21T05:00:00.001-02:00

Nos adolescentes o uso de anabolizantes pode interromper o crescimento de forma antecipada e desencadear sintomas como cansaço, depressão, dores musculares, insônia e dor de cabeça. “Nas mulheres é comum aparecer características masculinas, como voz grossa, barba, excesso de pelos no corpo e diminuição dos seios”, acrescenta Xande Negão, personal trainer da academia ViktorGym. Especialistas afirmam que ao todo já foram diagnosticados quase 70 efeitos colaterais diferentes.

Anabolizantes podem causar ginecomastia

2010-10-20T05:00:00.000-02:00

Os esteróides anabolizantes podem ser usados em forma de comprimido, cápsulas ou injeção e em geral os usuários buscam resultados rápidos na academia, aumentando a hipertrofia muscular. “Entre alguns dos problemas que podem afetar a saúde de quem usa anabolizantes de forma incorreta estão alterações de comportamento, aumento da agressividade, derrame cerebral, impotência sexual, retração dos testículos e ginecomastia – crescimento exagerado das mamas masculinas”, aponta o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym.

Anabolizantes são indicados apenas para tratamentos terapêuticos

2010-10-19T06:00:00.001-02:00

Os anabolizantes são indicados apenas para tratamentos terapêuticos quando o paciente tem um nível baixo de produção de testosterona ou sofre de doenças como anemia e alguns tipos de câncer. Ou seja, somente os médicos podem prescrever de forma legal o seu uso controlado. “Os anabolizantes também são usados para aumentar a velocidade do processo de cicatrização muscular quando ocorre algum tipo de lesão. O problema é quando eles são usados de forma indiscriminada, trazendo vários prejuízos à saúde”, explica o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym.

Saiba mais sobre os anabolizantes

2010-10-18T07:00:00.000-02:00

A busca por um corpo perfeito, com músculos bem definidos e grandes, se for feita de maneira incorreta pode trazer grandes prejuízos a saúde. Um exemplo são os esteróides anabolizantes, hormônios sintéticos que geram o aumento da massa muscular. “Eles são feitos a base do hormônio masculino testosterona, com as características sexuais masculinas e de crescimento”, afirma o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym.

Quem tem osteoporose deve fazer exercícios aeróbios de baixo impacto

2010-10-15T13:59:00.000-03:00

A musculação é muito importante para quem sofre com osteoporose e traz diversos benefícios, mas é preciso tomar alguns cuidados. O ideal é que os aparelhos utilizados no treino tenham peso variável, pois os que têm peso livre aumentam o risco de lesões. “Também é essencial fazer um bom aquecimento com exercícios aeróbios de baixo impacto antes do treino. A amplitude dos movimentos deve estar de acordo com o limite das articulações e o repouso entre as séries e entre os exercícios também é importante”, recomenda Xande Negão, personal trainer da academia ViktorGym.

Musculação traz benefícios para quem tem osteoporose

2010-10-14T13:58:00.000-03:00

Segundo Xande Negão, personal trainer da academia ViktorGym, a musculação contribui para a melhora da flexibilidade, da coordenação, da postura, aumenta a força, a massa muscular e a resistência muscular nas pessoas que sofrem com osteoporose. “Os exercícios indicados na fase inicial devem contemplar os grupos musculares maiores e gradativamente os grupos menores devem ser incluídos”, aponta.

Profissional auxilia a diminuir o risco de lesões na hora do treino

2010-10-13T13:54:00.000-03:00

Com o auxílio de um profissional qualificado, é possível maximizar os benefícios dos exercícios físicos, aumentando a proteção dos ossos em quem sofre osteoporose. “Um personal qualificado saberá indicar as melhores atividades a serem executadas, diminuindo o risco de lesões. Para os iniciantes o ideal é que o treinamento seja feito três vezes por semana, sempre com alongamento antes e depois dos exercícios”, aconselha Xande Negão, personal trainer da academia ViktorGym.

Musculação é mais indicada do que exercícios aeróbios para osteoporose

2010-10-12T13:53:00.000-03:00

A gravidade da osteoporose está nas fraturas que ela causa, segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) ocorrem 2,4 milhões de fraturas devido à doença. O personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym, esclarece que os exercícios físicos ajudam a evitar os acidentes, pois fortalecem a musculatura e os ossos. “A musculação é mais indicada do que os exercícios aeróbios, como a caminhada, por causa da possibilidade de controle de todas as variáveis do exercício, como intensidade e frequência”, afirma.

Exercícios ajudam na prevenção da osteoporose

2010-10-11T13:51:00.000-03:00

De acordo com a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), cerca de 10 milhões de brasileiros sofrem de osteoporose e 75% dos diagnósticos são feitos somente após a primeira fratura. Sua prevenção é considerada simples, através da ingestão de cálcio, exposição ao sol para absorção da vitamina D, evitar a ingestão de álcool e fumo e praticar exercícios físicos. “A musculação é muito importante para o organismo. Ela aumenta a força muscular sobre os ossos, o que estimula a manutenção da massa óssea”, explica o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym.

Diga não ao sedentarismo

2010-10-08T10:36:00.003-03:00

Alongue-se!

2010-10-07T10:32:00.000-03:00

Saiba o número certo de repetições para fortalecer o tríceps

2010-10-06T14:45:00.000-03:00

Se o objetivo for endurecer e aumentar ligeiramente o tríceps, o número de repetições deve ser entre seis e 12. Quem quer aumentar mais e dar resistência ao músculo tem que executar o exercício de 12 a 15 vezes cada série e se a finalidade for perda de peso e massa muscular, as repetições devem ficar entre 15 e 20 vezes. “Existe vários tipos de exercícios para o tríceps. Um profissional qualificado saberá indicar qual é o melhor para cada fase de treinamento”, afirma o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym.

Tríceps: comece os exercícios com cautela

2010-10-05T14:44:00.000-03:00

Quem está longe da academia há algum tempo, deve começar a fortalecer o tríceps gradativamente e o alongamento é fundamental, tanto para os iniciantes para os que já estão acostumados. “O ideal é começar com pequenas repetições e aumentar gradativamente, tanto a quantidade quanto a intensidade. Tudo depende dos objetivos que se quer atingir”, acrescenta personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym.

Exercícios para o tríceps devem ser feitos o mais cedo possível

2010-10-04T14:41:00.000-03:00

O personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym, esclarece que a musculação nesta região do tríceps deve ser feita pelo menos duas vezes na semana e que a prevenção é o melhor caminho. “Quanto antes o fortalecimento dos músculos for feito, menor será as chances de a flacidez atingir a região. Não existe idade certa para começar, quanto antes melhor”, afirma.

Musculação deve ser feita com frequência para fortalecer o músculo do tchauzinho

2010-10-01T14:29:00.000-03:00

As atividades cotidianas exigem, em geral, mais dos membros inferiores do que os superiores, aumentando a flacidez dos tríceps. Para piorar, estudos indicam que os resultados do treinamento dos membros superiores são perdidos com mais facilidade do que com os inferiores devido ao tipo de fibras musculares que os compõe. “A musculação é importante, pois ajuda o tríceps a ganhar forma, volume e diminui a flacidez. E os exercícios devem ser feitos regularmente para melhorar e manter os efeitos”, ressalta personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym.

Tríceps sofre com a flacidez

2010-09-30T08:00:00.000-03:00

Segundo o personal trainer Xande Negão, da academia ViktorGym, um dos músculos que mais incomodam por causa da flacidez é o tríceps, mais conhecido como músculo do “tchauzinho” e responsável pelo movimento de extensão do cotovelo. O tríceps fica entre a axila e o cotovelo, na parte posterior do braço. “Para que ele não fique mole é preciso que o músculo seja fortalecido e delineado. A gordura acumulada nesta região e a ação da gravidade aumentam as dificuldades de mantê-lo em forma”, explica.