Passadas devem estar de acordo com a respiração

Durante a prática de exercícios é fundamental que a quantidade de oxigênio colocada na circulação sanguínea através da respiração seja a mesma que está sendo gasta pelo organismo. “O certo é equilibrar os movimentos com a respiração. Se você está caminhando ou correndo, respire conforme o número de passadas. Você pode determinar a quantidade de passos ideal, como por exemplo, três passadas para inspirar e outras três para expirar”, recomenda o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Não fique com falta de ar

Para você não ficar com falta de ar durante a prática de exercícios físicos, é preciso saber respirar corretamente. Segundo o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym, o ideal é inspirar pelo nariz, já que esta estrutura possui mecanismos feitos especialmente para filtrar o ar, e expirar pela boca, que é maior e facilita a troca de ar. “Quando o ritmo está muito acelerado, a tendência é a pessoa começar a respirar só pela boca. Neste caso, o praticante deve diminuir o ritmo, respirar profundamente e voltar a inspirar pelo nariz e a expirar pela boca”, explica.

Estudo revela que exercícios aumentam volume do cérebro

A revista Proceedings of the National Academy of Sciences publicou um estudo que revela os benefícios dos exercícios físicos para a memória. A pesquisa teve como objeto de estudo 120 idosos sedentários, que se dividiram em dois grupos: um praticou atividades físicas leves, como caminhada, e o segundo fez apenas alongamentos. Os resultados demonstraram que o hipocampo, área do cérebro responsável pela memória, teve um aumento de volume nos dois lados. “Não só este, mas diversos estudos comprovam que praticar exercícios físicos fazem bem para o cérebro, em qualquer idade. As pessoas tem que se conscientizar que caminhar ou fazer musculação não é apenas para ter um corpo bonito, mas para manter o organismo saudável em todos os aspectos”, ressalta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Corpo não se acostuma com exercícios curtos e intensos

A vantagem de praticar atividades físicas intensas e de curta duração é que neste tipo de exercício o corpo não consegue se adaptar a ele, ou seja, os resultados sempre serão alcançados mesmo que a atividade seja executada diariamente. “É um desafio para o organismo. Ao caminhar todo dia na mesma intensidade o corpo se acostuma e perde cada vez menos calorias. Mas ao intensificar o exercício em curtos períodos os efeitos são otimizados”, acrescenta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym. Xande alerta, porém, que é necessário avaliação médica e orientação de um profissional qualificado para a indicação das atividades.

Corra menos e queime mais gorduras

Para queimar mais gorduras o ideal é fazer ciclos alternados de exercícios intensos e de curta duração. De acordo com o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym, a corrida é um bom exemplo. O aquecimento deve ser de cinco minutos, depois a corrida deve ser de apenas um minuto e em alta intensidade. “Nesta etapa é utilizada a capacidade máxima do aluno. Depois ele caminha por até dois minutos para descansar um pouco e recuperar o fôlego e corre novamente por mais um minuto. Os ciclos devem ser repetidos e ao final do exercício deve-se caminhar por mais cinco minutos”, sugere.

Quebra de gordura durante o repouso aumenta com exercícios curtos

Segundo o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym, ao praticar exercícios mais leves e com duração prolongada, 90% da energia gasta são gorduras. Em atividades com intensidade moderada o consumo de energia é maior, mas sua principal fonte é o glicogênio. Já durante os exercícios curtos e de alta intensidade o gasto energético é proveniente do glicogênio, mas durante o repouso acontece à quebra das gorduras para repor a energia gasta e o estoque de glicogênio muscular. “É por causa dessa quebra de lipídios que no resultado final a queima de gorduras é maior”, ressalta.

Malhe menos e emagreça mais

Uma pesquisa realizada na Austrália e conduzida pelos professores Gail Trapp e Steve Boutcher da University of New South Wales (UNSW), mostra que praticar exercícios intensos por pouco tempo ajuda a emagrecer mais do que fazer atividades físicas por longos períodos. O estudo teve como participantes mulheres acima do peso com idade média de 20 anos. Elas foram divididas em dois grupos e praticaram exercícios por quase quatro meses. O grupo que se exercitou mais intensamente em menos tempo perdeu três vezes mais gordura do que o outro. “É comum ouvir algumas pessoas dizerem que a queima de tecido adiposo acontece somente depois de 40 minutos de malhação, fato que está sendo contestado por estudos como este”, observa o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Exercícios de alta intensidade queimam mais gordura

Uma boa notícia para quem quer perder as gorduras localizadas, mas não tem tempo – ou não gosta – de passar horas a fio malhando na academia. Segundo um estudo australiano, realizado por pesquisadores da University of New South Wales (UNSW), praticar exercícios de alta intensidade com intervalos é mais eficiente na queima de gorduras do que praticar atividades físicas de baixa intensidade por longos períodos. “Os exercícios menos intensos utilizam a gordura como principal fonte de energia, mas queimam menos gordura total”, esclarece o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Aluna de Xande Negão é capa da Muscle in Form

A modelo Dani Sperle, aluna do body designer Xande Negão há mais de cinco anos, foi capa da edição 65 da revista Muscle in Form. A musa participou de um ensaio fotográfico e de uma entrevista sobre a sua participação no carnaval de 2011.
Para Dani, o corpo definido é resultado de muito esforço e da orientação do Xande Negão. “Graças a ele meu corpo está ótimo, ele nunca deixa o treino ficar chato, sempre está inovando”, ressalta a modelo. Xande também não dispensa elogios à aluna. “Ela é muito dedicada e isso é fundamental para alcançar os melhores resultados”, afirma.

Programa de exercícios personalizado é fundamental

De acordo com Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym, é importante – antes de sair correndo por aí – buscar a orientação de um profissional qualificado, que possa elaborar um programa adequado de exercícios. “Cada pessoa tem características únicas e necessidades diferentes, por isso é fundamental um programa personalizado, que se adapte ao condicionamento físico atual e que ajude o aluno a progredir lentamente, para que os resultados permaneçam”, acrescenta o personal.

Bem estar após os exercícios pode durar até 12 horas

Segundo uma pesquisa feita por pesquisadores da Universidade de Vermont, nos Estados Unidos, o bem estar provocado pela endorfina – um neurotransmissor utilizado pelos neurônios na comunicação do sistema nervoso e que é liberado durante os exercícios – pode durar até 12 horas após as atividades. “É por causa da endorfina que as pessoas ativas têm mais disposição e bom humor durante o decorrer do dia”, ressalta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Exercícios físicos estimulam a produção de novas células cerebrais

Um estudo realizado pelo Departamento de Neurociência da Universidade de Cambridge, na Inglaterra, concluiu que os lóbulos temporais – responsáveis pela memória e pela inteligência – são beneficiados pelos exercícios físicos. A atividade física estimula a produção de novas células cerebrais, devido ao aumento do fluxo sanguíneo e o aumento da produção de hormônios que reduzem o estresse. “O ideal é fazer no mínimo uma hora de treino, fazendo musculação e os exercícios aeróbicos como caminhada e corrida”, aponta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Atividade física afasta os problemas de memória na 3ª idade

De acordo com cientistas da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, fazer ginástica regularmente é fundamental para que na terceira idade o cérebro esteja a todo vapor. Eles evitam os temidos problemas de raciocínio, memória e de compreensão – todos ligados as funções cognitivas do organismo - comuns nesta fase. “Não existe idade ideal para começar a se mexer, o que se sabe mesmo é que quanto antes começar melhor, pois depois que os problemas começarem a aparecer pode ser tarde demais”, alerta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Exercícios fazem bem para o cérebro

Diversos estudos realizados por renomados cientistas, pesquisadores e professores espalhados pelo mundo apontam que os exercícios físicos fazem muito mais do que perder calorias e esculpir os músculos, eles também ajudam a manter o cérebro saudável. “Não é preciso ser um atleta para ter acesso aos benefícios que a atividade física pode proporcionar. Praticar exercícios pelo menos três vezes na semana já é o suficiente para ter mais saúde”, aponta o personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym.

Não deixe de usar tênis na areia

O uso de protetor solar, boné, óculos, roupas leves e tênis adequado são fundamentais durante a prática de exercícios ao ar livre. A cada meia hora de atividade física é aconselhado a ingestão de 200 ml de água, por isso uma garrafinha deve estar sempre presente. “É bom lembrar que mesmo na areia o uso de tênis é indispensável. E correr ou caminhar na areia fofa exige mais dos músculos, então é preciso um preparo físico maior para não ficar dolorido demais”, acrescenta Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym.

Cuidado com o sol ao se exercitar ao ar livre

Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym, observa que é preciso ter alguns cuidados para malhar ao ar livre, em especial nas praias e parques. Os atletas de plantão devem ficar atentos ao horário, evitando a exposição solar prolongada e o calor intenso. O recomendado é se exercitar antes das 10 da manhã ou após as quatro da tarde. “O sol faz com o que corpo desidrate mais rapidamente, aumentando o cansaço, há o risco de haver queda da pressão arterial e também consequências maléficas para a pele, como envelhecimento precoce e câncer”, aponta.

Exercícios podem ser feitos na praia durante as férias

Fazer trilhas ecológicas, caminhar e correr na beira da praia, nadar em rios, piscinas ou no mar são alternativas que ajudam o corpo a ficar ativo durante as férias. “Algumas praias oferecem ginástica ao ar livre, com instrutores e música para animar, outras possuem espaços na areia destinados a prática de esportes como vôlei e futebol, enfim. Só fica parado quem quer”, afirma Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym. O especialista ressalta que a vantagem de se exercitar ao ar livre é o contato com a natureza, que deixa as atividades ainda mais prazerosas.

Aproveite as academias ao ar livre nas férias

Não praticar atividades físicas durante determinado período de tempo faz com que a gordura corporal aumente e a taxa de metabolismo de repouso diminua, levando ao sedentarismo. O ideal é manter um ritmo de exercícios mesmo que a intensidade seja menor. O importante é não ficar parado. “O tempo livre nas férias pode ser um aliado da saúde, desde que bem administrado. Uma boa dica é se adequar as opções existentes no destino de férias, como academias ao ar livre, do hotel ou pousada, e preferir o uso de escadas e meios de transporte como a bicicleta”, recomenda Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym.

Exercícios não devem ser deixados de lado nas férias

Férias é sinônimo de descanso, falta de rotina e viagens. Durante este período é comum as pessoas exagerarem na alimentação e deixarem os exercícios físicos de lado, o que acaba prejudicando todos os esforços feitos anteriormente. “Não adianta malhar o ano inteiro, suar a camisa para ficar com um corpo bonito e uma saúde de ferro para colocar tudo a perder durante as férias. Além do risco do ganho de peso, a falta de exercícios compromete o condicionamento físico e dificulta o retorno a academia”, avisa Xande Negão, personal trainer da Academia ViktorGym.

Fortalecimento muscular otimiza os resultados das atividades aeróbias

O personal trainer Xande Negão, da Academia ViktorGym, observa que é fundamental buscar orientação de um profissional de educação física ao iniciar qualquer atividade. O personal fará um planejamento adequado de acordo com os objetivos e as condições físicas de cada um. “É importante fazer um fortalecimento muscular para otimizar os resultados das atividades aeróbias – como corrida e caminhada - e aumentar o condicionamento físico. Além disso, músculos fortes reduzem o impacto dos exercícios e garantem o bom funcionamento das articulações e do sistema cardiorrespiratório”, acrescenta.