Caminhar, correr ou andar de bike?

Escolher o exercício ideal depende dos objetivos e dos limites de cada um. Xande Negão, personal trainner e body designer afirma que a caminhada é indicada para quem está começando a praticar exercícios. “Os riscos de lesões ortopédicas e cardiovasculares são mínimas em comparação a outras atividades. Além disso, caminhar melhora a capacidade respiratória e o fortalecimento muscular”, ressalta Xande. A corrida é para quem já está treinando a mais tempo e ajuda a emagrecer, deixa o corpo torneado e a gordura é substituída por músculo. E andar de bike é uma boa opção para quem não gosta de correr. “A vantagem é que o impacto nas articulações é menor e para quem têm problemas de lesões é o exercício mais indicado”, frisa o personal. Sobre o gasto calórico, Xande explica que “andar na velocidade 05 durante 20 minutos gasta de 90 a 100 calorias, correr na velocidade 07 em um terreno plano gasta entre 250 a 280 calorias e andar na bicicleta durante meia hora gasta em média 350 calorias”.