Vai começar a malhar? Então não exagere

A empolgação com os primeiros dias na academia e a vontade de sentir os resultados no primeiro mês de treino podem prejudicar a saúde. Quem não estiver acostumado a praticar atividades físicas deve começar devagar, não adianta querer correr já no primeiro dia. “O corpo se acostuma aos poucos com as atividades, por isso a intensidade aumenta com o tempo. Na primeira semana a pessoa pode caminhar 20 minutos, depois aumenta para 30 e fica nesse ritmo durante os três primeiros meses”, recomenda Xande Negão, personal trainner. Ele acrescenta que depois de um período deve-se andar por três minutos e correr um, para adquirir resistência, e para perder os quilinhos extras o ideal é correr de 30 a 40 minutos três vezes na semana.