Evite lesões – Barra

Em geral os exercícios feitos com a barra envolvem a coluna cervical diretamente. Para não forçá-la é preciso tomar alguns cuidados, como recomenda o personal trainner Xande Negão. “Quando estiver usando a barra nas costas evite colocar os braços por cima dela e tente segurá-la de forma que o peso fique distribuído uniformemente sobre os ombros. Ao segurar a barra tente manter os cotovelos para frente para que os ombros fiquem em pé e a coluna em uma boa posição”. Xande aconselha ainda a agachar para pegar ou deixar a barra no chão, evitando peso na coluna lombar.