Se há dor fique atento

Ao malhar provocamos micro lesões na musculatura, mas isso é normal e com o tempo o corpo se recupera, fica mais forte e resistente. Contudo, não é normal treinar mesmo com dor e se essa situação não for verificada, o problema pode aumentar. Pois ao forçar o músculo sem dar tempo para a recuperação, você pode debilitá-lo.
Segundo o personal trainer Xande Negão, convidado para palestrar na Beauty Fair, que acontece nos dias 28 a 31 de agosto, se essas micro lesões não se recuperarem logo, pode começar um processo inflamatório que causará a dor. “E a dor é sempre um sinal de alerta, de que algo não está bem. A dica é dar um tempo no treino, pois se a prática de exercícios continuar, a longo prazo lesões piores podem acontecer e obrigar até o lesionado a ter que largar a academia”, afirma.

Nunca compense uma falta malhando em dobro

Seja por falta de tempo ou por preguiça, algum dia ou outro acaba se faltando a academia. Para compensar essa falta, muitos alunos acabam por compensar em dobro a malhação no dia seguinte. Um programa de treinamento já é feito com a intenção de aproveitar ao máximo o rendimento diário, sem exageros e ultrapassar os limites nem oferecer riscos à saúde e provocar lesões.
O personal trainer Xande Negão, convidado para palestrar na Beauty Fair - Feira Internacional de Cosméticos e Beleza, diz que formas de compensação nunca devem ser realizadas. “Exageros não são bem vindos, pois podem desgastar a musculatura, que fadigada tem a capacidade diminuída. Assim o rendimento cai e as chances de se machucar crescem’, afirma.

Atenção para a postura na hora de correr na esteira

Ao correr na esteira se deve ficar atento a postura, pois correr ou caminhar com as costas encurvadas faz com que as pessoas gastem mais energia do que a necessária. Mas não é esse o pior mal, segundo o personal trainer Xande Negão, convidado para palestrar na maior feira da área da beleza da América Latina, em São Paulo, essa má postura pode sobrecarregar algum grupamento muscular, causando dores e prejudicando o corpo. “Prime pela postura e não na necessidade de se segurar na esteira”, acrescenta.

Treinar o mesmo grupamento muscular pode provocar lesões

Algumas pessoas quando malham dão mais atenção a uma área e deixam as outras sem atenção. Não se deve treinar o mesmo grupamento muscular por vários dias seguidos, mesmo que o objetivo seja um só.
Para o personal trainer Xande Negão, convidado para palestrar na Feira Internacional de Cosméticos e Beleza, em São Paulo, focar em uma área só causa desgaste local provocando lesões. “De nada adianta um bumbum durinho e quando for acenar pagar mico com a flacidez do músculo do tchau. Corpo bonito é corpo harmonioso”, finaliza.

Falta de diversidade nos exercícios pode atrasar o tão sonhado corpo perfeito

A prática de exercícios físicos é muito importante tanto para a saúde física como mental. Com o passar do tempo, o ideal é diversificar o treino, para mudar a rotina e não cansar um músculo. A eficiência de um programa de treino está relacionada ao desafio que ele representa ao corpo.
O personal trainer Xande Negão, convidado para palestrar na maior feira da área da beleza da América Latina, a Beauty Fair, explica que uma atividade que é realizada continuamente deixa de ser eficaz e dar resultado.
“O corpo se acostuma com o estímulo, mesmo se o peso for aumentado, a resposta não será satisfatória, pois o corpo está acostumado. A idéia é variar mesmo. As variações devem acontecer de 15 em 15 dias ou no máximo dentro de um mês”, diz Xande Negão.

Dica da Semana para o idoso

Praticar um exercício físico é importante em qualquer idade e ajuda no retardamento da velhice. Aliás, na terceira idade ele é de extrema importância e traz tanto benefícios físicos, como sociais e psicológicos. Além de auxiliar na redução do colesterol ruim, dos triglicerídeos, da pressão arterial e no aumento da massa muscular e disposição.
Segundo o Body Desing Xande Negão, nessa época da vida de uma pessoa, a prática de algum exercício é forma do idoso sair de casa, fazer novos amigos e adquirir saúde se divertindo.

Aquecimento antes do treino é importante

O aquecimento é ou deveria ser a primeira fase de qualquer exercício físico, mas muitos alunos esquecem ou tem preguiça de fazê-lo. Ele eleva a temperatura corporal, o que aumenta a força de contração muscular, além de melhorar a coordenação neuromuscular, prevenindo a ocorrência de lesões musculares.
De acordo com o personal trainer Xande Negão, convidado para palestrar na maior feira da área da beleza da América Latina, a Beauty Fair - Feira Internacional de Cosméticos e Beleza, o aquecimento é de extrema importância, mas não deve ser muito longo. “Ele deve ser de no máximo de cinco a dez minutos para não perder os fundamentos e nem se tornar algo chato”, acrescenta.
A dica de Xande Negão é todo dia variá-lo, em um dia ande na esteira, no outro vá caminhando ou de bicicleta, corra, entre outros. O aquecimento também pode variar de acordo com a atividade escolhida. Por exemplo: se você vai andar de bicicleta, comece pedalando mais devagar; se vai correr, aquece caminhando. Se vai fazer musculação, começar com uma série de 15 a 20 repetições com cargas mais leves.
Para o personal trainer, é muito importante também fazer um alongamento, antes e após o treino. “Ao alongar-se, dores musculares são evitadas e a amplitude dos movimentos articulares aumentam”, explica.
Mas ao contrário do que muitos pensam: “Não é o alongamento quem protege contra lesões durante a musculação, mas sim o aquecimento pré-treino. Despertar os grupos musculares é o grande segredo. Seu corpo agradece”, conclui Xande Negão.

Vença a preguiça

Todo mundo sabe que realizar exercícios físicos é importante para a saúde. Mas algumas pessoas os deixam de lado por falta de tempo ou por preguiça.
Não espere que a disposição apareça e arrume um tempo em sua agenda e comece a se exercitar. “Praticar algum esporte não só faz bem para a saúde física como também para a mente”, diz o Body Design Xande Negão.
Para quem não gosta de frequentar uma academia, a sugestão é pela manhã ou final da tarde caminhar ou correr em um parque, praia ou lugar que se sinta a vontade e possa relaxar. Pequenos gestos como subir pela escada ao invés de ir pelo o elevador ou ir à padaria a pé já fazem alguma diferença. Afinal, o propósito é deixar o sedentarismo de lado. “O mais difícil é começar, mas depois que a pessoa começa ela sente a diferença e não vai querer parar mais’, conclui Xande Negão.

Body Design fará palestra sobre como ter o corpo perfeito

O segmento da beleza no Brasil é uma das áreas que mais cresce e dá lucro. De olho nesse público é que acontece de 28 a 31 de agosto a sexta edição da Beauty Fair - Feira Internacional de Cosméticos e Beleza, em São Paulo. Ao longo de cinco edições, o evento se consolidou como o maior e mais completo da área da beleza da América Latina. Além de se destacar por oferecer um conteúdo diferenciado e serviços de qualificação para os profissionais e empresários do setor.
A Beauty Fair é o único evento brasileiro que faz parte da WBSA (World Beauty Show Alliance), uma aliança entre as principais feiras profissionais de beleza do mundo, que tem como objetivo aproximar os mercados e encurtar caminhos nas relações comerciais.
Na edição de 2009 o saldo foi positivo e contou 108 mil profissionais, 19 mil caravanistas vindos de outros Estados e países, 25 apresentações de profissionais estrangeiros, 750 marcas nacionais e internacionais e com a presença da Sassoon Academy, umas das escolas mais admiradas do mundo.
Nesse ano, a área expositiva será de 76 mil m² divididas em quatro espaços: profissional, negócios, varejo e estética. Isso equivale a uma área cinco vezes maior do que a do evento em sua primeira edição, realizada em 2005.
Nos três dias do Beauty Fair também acontecerão eventos simultâneos como: o fórum de Negócios Beauty Fair, workshops de negócios, o Beauty Fair Summer Collection, workshop para Cabeleireiros, o Congresso de Manicures Beauty Fair, o Congresso Científico Latino-Americano de Estética, a jornada de massoterapia, o Simpósio de Podologia, workshop para Esteticistas e Fórum de Empreendedorismo em Clínicas e Spas.
O Body Design Xande Negão participará de um desses eventos no dia 29, ele vai palestrar juntamente com o médico Roberto Chacur, a endocrinologista Keila Pinheiro e a esteticista Leila Viana, sobre como diminuir a camada de gordura e formar músculos para esculpir o contorno corporal.
Para o Body Design, o evento é uma ótima oportunidade para trocar experiências e discutir esse tema que interessa para muitos. “Atualmente homens e mulheres têm grande preocupação com a beleza e em ter o corpo perfeito, então nessa palestra pretendemos falar tudo sobre o assunto e técnicas para perder aquela gordurinha indesejada e formar músculos para esculpir o contorno corporal”, diz Xande Negão.

Dica da Semana para mamãe

A gravidez é um momento único e mágico na vida da mulher, mas depois do parto muitas tem dificuldade em perder peso ou medo de praticar um exercício.
Porém, para as que querem eliminar os quilinhos extras, não há mais motivo para ficar receosa. Pois após o parto, a agora mamãe, pode se exercitar algumas semanas depois de ter o bebê.
O Body Design Xande Negão explica que nos primeiros meses ela deve pegar leve. “O exercício pós-parto é uma forma de perder o peso adquirido na gestação. Contudo, no começo é necessário ir com calma para que não haja dor ou muito esforço”, explica Xande Negão.
Com o auxílio de uma boa alimentação e dedicação, aos poucos, o corpo de antigamente irá voltar.

É hora de perder os quilinhos extras adquiridos na gravidez

Depois de nove meses de espera, finalmente o sonhado bebê chega. Agora o momento é de alegria e também de dedicação total. Por isso, é normal que muitas mães esqueçam de cuidar de si mesmas, em especial, do seu corpo.
Antigamente, era normal que muitas deixassem de lado, por vários meses, a sua vaidade. O que acontece hoje é o inverso: a preocupação em retomar o físico de antes da gravidez é cada vez maior.
Segundo o Body Design Xande Negão, é importante que as novas mamães se cuidem, não só para adquirir o corpo ideal, mas também para se sentirem mais belas.
“Antes de praticar qualquer exercício físico, elas devem procurar o seu médico para conseguir liberação. Em média, o período para poder começar a treinar é de 40 a 60 dias após o parto”, diz Xande Negão.
Mães que fazem parto normal, em geral, têm uma recuperação mais rápida, então podem se exercitar antes das que passaram por uma cesariana.
O Body Design explica que a intensidade do treino deve ser moderada para que não exista nenhum desconforto, sangramento ou problemas na produção do leite.
“No início é recomendável a prática de hidroginástica, natação e alongamento. Já para as que não gostam de academia, a dica é caminhada”, conta Xande Negão.
Além disso, os cuidados com uma boa e equilibrada alimentação precisam continuar. E, por último, dê tempo ao tempo e curta o seu bebê, que com força de vontade o seu corpo voltará ao normal.

Gravidez não é desculpa para relaxar

Momento único na vida de uma mulher, a gravidez não é desculpa para não se exercitar. Nesse período, o corpo da futura mamãe sofre uma série de alterações e necessita de cuidados redobrados.
Recomendado para todas as gestantes, a prática de exercício físico é importante, não só para elas, como também para os bebês. Entre os benefícios estão: o controle do peso, diminuição do estresse, da depressão, do risco de parto prematuro e de desenvolver diabetes gestacional e hipertensão.
“A atividade física nesse momento da vida de uma mulher só traz ganhos, mas deve ser liberada pelo seu médico. É importante também pegar leve. Exercícios na água – natação e hidroginástica – são os mais aconselháveis”, afirma o Body Design Xande Negão.
Caminhada e alongamento também estão liberados, pois ao aumentar a circulação sanguínea e ganhar flexibilidade, as dores nas costas e pernas diminuem. Além de facilitarem o trabalho de parto.
Mas, para Xande Negão, a prática esportiva deve ser aliada a uma dieta equilibrada e rica em frutas, legumes e verduras. “Futuras mães: controlem os seus desejos e evitem as guloseimas. Assim vocês e seus bebês levarão uma vida mais saudável”, avisa.
Contudo, esse não é um motivo para as mulheres ficarem obcecadas com a balança. O normal é adquirir entre 12 e 20 quilogramas durante a gravidez. A dica é fazer, no mínimo, cinco refeições por dia, com intervalos de, no máximo, três horas.
Xande Negão convida as sedentárias a se exercitarem e diz que elas sentirão a diferença e uma maior disposição. “Porém, elas só podem pensar em investir em alguma modalidade a partir do terceiro mês de gestação”, conclui.

Acompanhe um pouco do treino de Dani Sperle

Dani Sperle também é uma das famosas alunas do  Body Designer Carioca Xande Negão.

Acompanhe um pouquinho do treino dela, nesta entrevista que ela deu para o programa da Sonia Abrão, antes do casamento com Alexandre Frota. 

Hábitos saudáveis aumentam as chances de engravidar

Ser mãe é sonho de quase toda mulher. Mas antes de tomar essa decisão tão importante e engravidar é preciso preparar o corpo para receber essa nova vida.
Além de manter uma alimentação saudável e balanceada com muita fruta, legume e verdura, a prática de um exercício físico é um ingrediente a mais para quem pretende ser mãe.
Os cientistas acreditam que o sedentarismo auxilia na infertilidade, pois quando os músculos estão inativos a ação da insulina é menor, o que facilita o desequilíbrio hormonal.
Um estudo publicado por pesquisadores da Universidade Harvard, nos Estados Unidos, mostra que a gordura corporal e fertilidade estão relacionadas. Por isso, as mulheres com peso ideal têm mais chances de receber o resultado positivo.
“O exercício físico não só prepara o corpo para uma futura gestação, como também é muito importante para a saúde e bem-estar. O recomendável é praticar algum esporte 30 minutos por dia”, explica o Body Design Xande Negão.
O Body Design ainda diz que atividades físicas em excesso podem ter o efeito contrário. “O importante é ter calma e procurar sempre o equilíbrio”, complementa.
Para melhorar o condicionamento físico e as chances de gravidez, evite doces, gorduras e frituras. Já alimentos como: pães e cereais integrais, feijões, nozes e os laticínios não só fazem para a saúde como também aumentam a fertilidade.
Aliando todos esses ingredientes quem sabe em breve não se tenha uma bela notícia.

Dica da Semana – Coma pouco e mais vezes ao dia

Para quem pretende perder aquela barriguinha indesejável, deve em primeiro lugar manter uma dieta equilibrada e praticar uma atividade física regularmente.
O Body Design Xande Negão diz que o ideal é comer várias vezes ao dia, de três em três horas, mas ele avisa: “as refeições devem ter baixa caloria, se não a dieta não fará efeito”.
Para ajudar na perda da “barriguinha” pratique exercícios aeróbicos e localizados como, por exemplo, o abdominal. Esse último não é adorado por muitos, mas é essencial.
Para ficar bem e com saúde, também não se deve esquecer de cuidar da alimentação, e nada de realizar dietas mirabolantes. Por isso evite ingerir alimentos gordurosos, frituras, doces, sal. Já carnes magras, frutas, legumes, verduras e muita água estão liberadas.

As mulheres são conhecidas por sua vaidade e beleza, mas este cuidado vai muito além de cremes ou de maquiagens, a cada dia elas se importam mais com a saúde e o bem estar. Hoje não basta estar bonita, tem que estar saudável.
Para alcançar estes objetivos elas estão recorrendo cada vez mais às academias, fazem aulas de ioga, corrida e muita musculação. Mas a escolha dos exercícios deve levar em consideração mais que a vaidade feminina, segundo o body designer Xande Negão existe uma atividade física ideal para cada fase da vida das mulheres, “É importante aliar os exercícios as condições cotidianas de cada mulher e principalmente a idade, assim podemos programar a série adequada para alcançarmos o melhor resultado”.
Xande explica que estes cuidados garantem um corpo sarado e um aumento da qualidade de vida. Mas quais são os exercícios ideais para cada idade?
Aos 20 anos o corpo está muito próximo do ideal e os resultados são muito rápidos. Para Xande é a fase para desenvolver os músculos e abusar das práticas aeróbicas. Ele indica que as mulheres escolham as atividades de sua preferência, caminhada, corrida, bicicleta ou aulas aeróbicas. Uma atenção especial ao glúteo, exercícios localizados pelo menos três vezes por semana.
Com a chegada aos 30 anos, o corpo passa a demonstrar uma diminuição da flexibilidade, por isso o body designer recomenda o aumento dos exercícios de alongamento. “Isto vai prevenir torções e dores musculares, é importante fazer o aquecimento antes do treino”, afirma Xande. Para ele as mulheres podem continuar com as práticas aeróbicas, mas devem começar a aumentar a musculação para garantir um corpo firme, e nesta fase a atenção especial deve ser ao abdômen. “Nesta idade as mulheres passam a assumir mais responsabilidades, e como o organismo não processa mais os alimentos da mesma forma pode passar a acumular gordura nesta região. Então é hora de aumentar os exercícios abdominais”, completa.
Já aos 40 anos os cuidados devem ser para fortalecer os ossos, grande maioria das mulheres passa a enfrentar as conseqüências da menopausa, que facilita o aparecimento da osteoporose. Nesta fase é importante focar nos exercícios que exijam mais força, pois auxiliaram na melhora da absorção do cálcio pelo organismo. “Muitas vezes basta aumentarmos os pesos e diminuir as séries, não precisa haver grandes mudanças, mas é preciso que se faça mais esforço”, afirma Xande. Mas o professor de educação física alerta que não basta apenas ir para a academia, a manutenção da qualidade de vida também deve começar na mesa, “É importante conciliar a malhação com uma alimentação saudável”.
Aos 50 anos as mulheres não podem desanimar do exercício muscular, e deve aliar os cuidados com da mente com a coordenação motora. Xande recomenda exercícios com menos impacto, como a hidroginástica, mas avisa que elas não devem parar com a musculação, “O foco deve ser nos músculos do tríceps, para evitar o famoso e temido tchauzinho flácido. É comum acompanharmos mulheres com os braços bem torneados”. O body designer também lembra que não se pode descuidar dos exercícios aeróbicos, pois o organismo não elimina mais as gorduras como antes.
Na terceira idade é fundamental que os exercícios sejam diários, deixar a musculatura forte para proteger os ossos e evitar os exercícios de impacto. “Nesta fase pode até parecer que as séries sejam mais leves, mas o objetivo é fortalecer a estrutura e assim garantir o equilíbrio e as aptidões funcionais. Garantir que a mulher de 60 anos possa continuar fazendo tudo que fazia aos 40”, afirma Xande.
Em qualquer idade a prática de exercícios garante a boa forma e qualidade de vida para as mulheres. Mas independente da idade é fundamental o acompanhamento de um profissional adequado e estar sempre em dia com os exames médicos. “Não basta querer entrar em forma, é importante fazer isso com qualidade. Por isso é tão importante que antes dos exercícios os alunos façam uma avaliação médica. Isso vai garantir segurança e um bom resultado”, finaliza o body designer carioca Xande Negão.

Acompanhe o treino de uma das alunas de Xande Negão

Video do G1 acompanhando uma das alunas do Body Designer Xande Negão, Gracyanne Barbosa se preparando para o carnaval

O treino para o verão 2011 começa agora!

Coxa grossa, bumbum durinho, formas perfeita, uma combinação que é sonho de toda mulher, mas para conquistar a boa forma e chegar ao verão com tudo em cima é preciso começar agora.
Com a proximidade do inverno é comum muitas mulheres se descuidarem do corpo, já que tudo conspira a favor: mais roupas para esconder as gordurinhas, comidas quentes e deliciosas, e aquela vontade de ficar em baixo das cobertas em casa. Mas o treino para o verão 2011 tem que começar agora, é o que recomenda o Body Designer Xande Negão, para ele a busca pelo corpo ideal e para manter a boa saúde é preciso que a dieta balanceada e a prática dos exercícios físicos comecem agora, meses antes do verão. “Para ter um corpo bem torneado é preciso malhar o ano todo, não basta chegar um ou dois meses do verão e correr para a academia, não existe milagre e sim dedicação”, afirma.
O Body Designer responsável pela boa forma de algumas estrelas como Flávia Alessandra e Gracyanne Barbosa, explica que manter a prática dos exercícios durante o ano todo só traz benefícios, pois garante que não se ganhe aqueles quilinhos durante o inverno, além de produzir o hormônio do bem estar. “A malhação ajuda a manter o peso, pois no inverno a tendência é comer comidas mais gordurosas, e ainda produz a serotonina que é aquele hormônio que dá a sensação de bem estar, e com isso reduz a vontade de comer. São dois benefícios de uma só vez”, explica Xande.
Para aquelas que não chegaram ao verão passado com o corpo que gostariam, esta é a oportunidade para ir em busca dos resultados tão sonhados. Xande conta que agora é a melhor hora para recuperar o tempo perdido, “Começando agora terá tempo para entrar em forma sem a correria do verão, não serão apenas um ou dois meses para mudar radicalmente o corpo, mas alguns meses para fazer isso de forma saudável. Evitando assim possíveis distensões”.
O Body Designer ainda explica que a busca pelo corpo perfeito deve ser feita em conjunto com a alimentação saudável e a prática regular de exercícios, “Não existe milagre, para ter o corpo perfeito tem que ter dedicação. O melhor é aproveitar o friozinho e gastar ainda mais calorias”, finaliza.

Dica da Semana

A famosa frase “saco vazio não para em pé” também serve para a malhação, para garantir um exercício tranqüilo é importante que o corpo esteja alimentado. O ideal é comer um carboidrato uma hora antes de treinar e depois proteína, de preferência líquida, de fácil absorção, como o Wey Protem. Com isso o corpo terá energia para malhar e após os exercícios estará pronto para absorver só os bons nutrientes.
A boa alimentação antes do treino evita mal-estar ou a hipoglicemia de rebote, quando o aluno passa mal por falta de energia (glicose). Claro que a alimentação deve ser saudável e deve evitar as gorduras e as bebidas alcoólicas.

Malhar depois da cirurgia plástica pode?

O corpo perfeito, com formas bem torneadas e tudo durinho, é a meta de muitas mulheres e homens, mas nem todos tem paciência para alcançar os resultados esperados somente com os exercícios físicos e recorrem para as cirurgias estéticas.
Entre as intervenções cirúrgicas as que fazem mais sucesso entre as mulheres são as lipoaspirações e o implante de seios, mas após estas cirurgias é possível voltar para a academia? Segundo o Body Designer Xande Negão é necessário, “Não adianta fazer a cirurgia e não gastar as calorias que gastava antes, neste caso pode até ganhar peso. É importante continuar com os exercícios, mas de acordo com cada cirurgia e num ritmo adequado”, afirma.
Xande explica que nos casos das lipoaspirações os resultados são melhores nas mulheres que já praticavam exercícios físicos, pois além de eliminar as gorduras localizadas, com os músculos tonificados os resultados são mais visíveis e os contornos mais bonitos. “A gente percebe que aquelas alunas que já malhavam e fizeram a cirurgia os resultados são mais proveitosos, além da recuperação ser mais tranqüila”, conta.
Mesmo para quem não praticava exercícios físicos antes após as cirurgias eles são recomendados e ajudam na recuperação, o Body Designer explica que as mulheres podem voltar a prática dos exercícios logo após tirarem os pontos, o que acontece entre sete e 15 dias. As atividades deverão ser acompanhadas de perto por um profissional e o ritmo de acordo com cada intervenção. “O ideal é que se comece com caminhadas leves, bicicleta sem peso, apenas para o gasto calórico. Somente depois de um mês que as mulheres poderão voltar aos exercícios normais, mas de modo progressivo já que diminuíram o ritmo durante a recuperação”, afirma Xande.
Ele explica ainda que mesmo os exercícios leves auxiliam o corpo a desinchar e mantém os músculos tonificados, fazendo com que a recuperação seja mais rápida e saudável, “Neste período além de continuar com os exercícios é importante que mantenha a alimentação balanceada, de preferência compatível com os gastos calóricos das caminhadas. Não adianta achar que poderá comer como antes, gastando menos calorias”, afirma Xande.
Antes de voltar aos exercícios deve ficar atenta ao tipo de cirurgia, se for uma lipoaspiração poderá fazer exercícios leves sem muitas limitações, mas se a cirurgia foi de implante de próteses nos seios a mulher não poderá mover os braços por pelo menos um mês após a intervenção, “No caso do aumento dos seios poderá fazer uma bicicleta ergométrica sem peso, desde que não mova os braços e tórax, os exercícios normais para os braços só poderão ser retomados após dois meses da cirurgia. Além de sempre usar tops ou blusas que garantam a mama fique imóvel, isso é fundamental para que a prótese não se mova”, afirma o Body Designer.
Em qualquer um dos casos é fundamental o acompanhamento médico e que seja respeitado os limites de cada paciente. Cada tipo de cirurgia possibilitará uma prática de exercício específica e benéfica, “A cirurgia plástica não faz milagres, ela deve fazer parte de um projeto de bem estar, que deve começar na alimentação e ser sempre acompanhado de exercícios físicos. Logo após a intervenção o ideal é seguir as recomendações médicas e malhar com o acompanhamento de um profissional”, finaliza o Body Designer Xande Negão.
Xande Negão é o Body Designer o responsável pela boa forma de algumas estrelas como Flávia Alessandra, Gracyanne Barbosa, Dani Bananinha, Myrian Martinez, Otaviano entre outros. Destaca-se na sua área de atuação, tendo inclusive, fila de espera para alunos que desejam treinar com ele.

Hoje no Diário Popular

http://www.diariopopularpr.com.br/index.php?option=com_content&view=category&layout=blog&id=18&Itemid=22

Badalado e paparicado pelos astros e estrelas da telinha que brilham por ares cariocas, o estiloso big boss personal trainner Alexandre (Xande Negão) Rodrigues, focado com produção promocional da paranaense Toda Comunicação, vai brilhar nas páginas da especializada Revista Corpo, nas edições de maio e junho, participando da coluna Treino das Estrelas, acompanhado das belas e aplicadas alunas Gracyanne Barbosa (no clic) e Dani Bananinha, bailarina do irreverente programa global Luciano Huk. Photo by Verônica Pacheco

A preparação diário das rainhas de bateria

Acompanhe o treino de algumas das Rainhas da Bateria do Rio de Janeiro, entre elas a formosa Gracyanne Barbosa, umas das alunas de Xande Negão. 

Matéria exibida no programa Hoje em Dia da emissora Record. 

Acompanhe com o EGO um dia do treino de Gracyanne Barbosa

O body designer Xande Negão treina Gracyanne Barbosa há pelo menos 4 anos, acompanhe um dia do treinamento dela. 

Video exibigo no site EGO. 

Dica da Semana

Nunca deixe o alongamento de lado, apesar de muitas pessoas não gostarem o alongamento é fundamental após a prática dos exercícios. Ele deve ser feito depois do treino e sempre dar prioridade para os músculos que serão exercitados.
“Tem que encarar o alongamento como parte do treino”, afirma o Body Designer Xande Negão.

Xande Negão e Gracyanne Barbosa na Revista Corpo a Corpo em maio

Dica da semana

Para garantir os músculos em dia e o corpo firme deve estar sempre atendo ao bom desempenho durante os treinos, mas isso não significa treinos fáceis ou leves. Para os músculos perderem as flacidez e ganharem força e firmeza é preciso que façam um esforço maior do que estão acostumados, trabalhem com uma sobrecarga.
Então se você consegue completar com facilidade o treino, sem muito esforço, é muito provável que não esteja usando a carga adequada. Importante sempre lembrar que os exercícios devem ser acompanhados por um profissional, para garantir que não exceda o peso e acabe se machucando.

Xande Negão estará na revista Corpo a Corpo

A agenda de Xande Negão esta mais do que lotada nesta quinta feira. Além dos alunos habituais, o Body Designer estará dando entrevista com duas das suas mais famosas alunas para a Revista Corpo a Corpo.

 

Gracyanne Barbosa e Dani Bananinha participarão da coluna “Treino da Famosa” da revista e mostrarão qual o treino que Xande Negão elaborou para que elas mantenham o corpo em dia. A coluna ainda irá dar as dicas do Body Designer para que todas possam ficar com as curvas bem delineadas como as das duas musas.

Gracyanne Barbosa e Xande Negão ensinam a ter um bumbum durinho

Matéria exibida no programa Super Pop da graciosa Luciani Gimenez, onde Gracyanne Barbosa e Xande Negão Body Designer ensinam a como ter um bumbum durinho e empinado

Hora de eliminar as calorias adquiridas na Páscoa

Exagerou no feriado? Além dos ovos de páscoa, ainda participou sem muita prudência do almoço de família, os docinhos, bolos da vovó e nem teve tempo de ir à academia no feriado? Para quem nunca parou para pensar quantas calorias tem um simples ovo de páscoa, um ao leite de 240 gramas pode achegar a 1.150 calorias, se tiver amêndoas ou for trufado este valor poderá subir consideravelmente. Agora que o feriado passou, é preciso correr atrás do prejuízo e queimar todas as calorias.
Para voltar à boa forma de modo mais rápido o recomendável são os exercícios aeróbicos, como correr, caminhar ou andar de bicicleta. Para aqueles que não estão habituados a prática de atividade física o Body Designer Xande Negão recomenda a caminhada. Ele explica que além de não exigir muito esforço do corpo, se for feita com inclinação em 30 minutos será possível eliminar entre 400 e 500 calorias.
Claro que a perda de peso será de acordo com o biótipo de cada pessoa e dependerá da intensidade dos exercícios, Xande explica que aqueles que já praticavam exercícios terão mais facilidade para perder as calorias consumidas durante o feriado, mas isso não significa que não terão que suar a camisa. “O ideal é sempre intensificar as atividades antes do feriado, para aqueles que não conseguiram agora é hora de recuperar o tempo perdido e intensificar as atividades aeróbicas”, afirma Xande.
O Body Designer ainda reforça que para os exercícios terem o resultado esperado é fundamental que seja aliado a uma alimentação balanceada e saudável, “Já que houve o abuso durante a Páscoa, agora é hora de deixar o cardápio menos calórico e malhar muito. Mas isso não significa deixar de comer, e sim comer de maneira prudente”, finaliza.
Xande Negão é o Body Designer no Rio de Janeiro responsável pela boa forma de algumas estrelas como Gracyanne Barbosa, Dani Bananinha, entre outras. Destaca-se na sua área de atuação, trabalhando no Recreio na academia Victor Gym.

Dica de Semana

Quem pretende emagrecer sabe que a combinação rigorosa de alimentação balanceada e muita malhação são os segredos. Mas fique de olhos nos vilões da dieta, e principalmente no que consome durante os treinos.
É comum encontrar nas academias garrafas de bebidas isotônicas, como Gatorade ou SportDrink. A bebida é ótima para repor a perda da água e de sais minerais, mas é altamente calórica, uma garrafinha pode chegar até 400 calorias, o equivalente a 30 minutos de esteira.
Então para quem quer eliminar as gordurinhas o ideal é abusar da ÁGUA, hidrata o corpo e não contém nenhuma caloria. A água esta liberada.